認知行動療法

認知行動療法。こんな事してもなんにも変化が無いと思っていた。一応本など読んでみたがそんな事で人生楽になるなら初めから取り入れて実践してるよ。。でも何年も休職、退職、転職を繰り返すうちに自信がなくなっていった。まあ今も休職しているんだが、何か行動しないと変わらないと思う事が何度かあったが、今回４０歳前で本当にやばいと実感。心理検査で自閉傾向や注意欠陥多動性傾向があるとのこと。確定診断ではないが、なんとなく小学校時代からもやもやしていたものが腑に落ちた感覚があった。「だから視線が人より気になったり、大人数から視線を浴びる空間が苦手だったりしたんだ。人と話す事はいいけど、なんとなく慣れたころにしんどくなる。忘れ物が多い。なんか当てはまるな」と。これで改めて病院のリワーク（このリワークプログラムは復職が目的、失業している人は利用できない。休職中で復職に向けてリハビリできる状態の人が通うもの。）というものに参加することになる。今、通っている。２か月目。いや、最初はきつかっった。なんせ１年休職しているから人とのコミュ能力が激減しているんだもん。「シセンコワ」。でも周りの人達は鬱の人たちが多いんだよ。だからなんとなく似たような空気感の人たち、優しそうな、攻撃的ではなさそうな人達だから、なんとか通えている。プログラムの中に先生を招いて週１で認知行動療法の授業がある。これは自分の感情が大きく揺さぶられる場面を切り取り、自分の感情（怒り、不安、怖い等）レベルがどのくらいなのか把握する。その時の認知（自動思考）はどのようなものなのか。そしてその時の認知（自動思考）をどのように考える事ができたら自分の感情（例えば怒りが８０％であれば）が軽減できるか（８０％から３０％）まで下げられるか、皆と事例を共有しながら考えていくものです。自分はイライラする事がとても多いです。自分の感情を共有するのはなんか恥ずかしい気持ちがあり最初は辛かった。でもやっていくうちに自分の癖が分かってきた。まずはそれだけでも一歩前進かなと思います。