行動あるのみ

行動して変わる。今回リワーク（復職の為のプログラム）に参加した。周りは私と同じ適応障害やうつで休職している人達。授業内容は臨床心理士による認知行動療法、作業療法士や看護師、精神保健福祉士による座学。その他色々あるが、認知行動療法の中の認知再構成法を学んだことは大いに役に立った。どういったものかというと、例えば、散歩をしていて挨拶をしたのに返事がなかった場合。①まずこの瞬間、状況を切り取る。②そしてその時の認知（自動思考）つまり頭にふっとよぎった考えは何か。③その時の感情はどうだったか。（イライラ５０％、不安７０％）④②の認知の根拠はなんなのか。⑤②の反証はどうなのか。⑥根拠や反証を元に適応的思考はどうなるか。⑦そして適応的思考により③の感情はどう変化するのか。

実施すると、イライラや不安は軽減される。つまり、②の頭にぱっと思い浮かぶ思考は、果たして本当に正しいのか。客観的に見て違う事も考えられないかなという視点を他の仲間と一緒に考えていく。これは一人だと難しい。他の人の意見を聞くと「なるほど、そういった考え方もあるんだ」と発見できた。これは仕事でもプライベートでも、私にとっては貴重な経験となり、力となった。実際に感情が動いた時にこれを使うと、今までのように感情にひっぱられる時間が減少した気がする。